终于又到周末啦，你是否跟小编一样，睡到自然醒却不肯起床，仍躺在床上刷手机？可有些人却没那么幸福，虽然睡得早，可醒得比鸡还早！
喂，先清醒一下，来做个测试吧：
别急着问，先告诉小编你中招没？首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平表示，这是失眠的诊断标准，具备以上4条之一，同时伴有日间功能障碍，即可诊断为失眠。
测试情况不太妙？跟你有同样经历的人可不少！
近日由赛诺菲中国与腾讯健康联合发布的《2017年中国网民失眠地图》显示，在参与调查的362个城市、8000多人中，有80%的参与调研者有过或正在经历失眠。
失眠城市排行榜，北京没进前三
所谓失眠，是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。调研参与者中，就有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神奕奕睡不着。
从失眠城市排行榜来看，北上广再次“中招”，不过，长沙意外“杀进”前三，小编也很意外。上海以87.76%的比例“一举夺魁”，广州（79.37%）、长沙（79.16%）、北京（77.27%）、深圳（76%）紧随其后，但从具体数值来看，这五个城市的失眠情况差距并不大，小编还是要先心疼一下包括自己在内的这些城市的小伙伴们，希望大家还是能睡得安稳，睡得踏实，睡得充分！
再看具体表现，在有失眠经历的人群中，入睡困难是最主要的失眠表现，66.77%的受访网民表示入睡时间超过30分钟。
当然，失眠也涉及各行各业，此次受访人群的职业相对分散，但依然能看出，从事部分行业的小伙伴们的睡眠问题很突出。IT行业首当其冲，以7%的失眠率居首，当然，还有不少职业也不让人省心，广告公关（5%）、公务员（4%）、学生（4%）、医务人员（3%）、教师（3%）、企业家、创业者（3%）这些行业也表现“抢眼”！
话说，媒体行业竟然没有入围，深谙失眠后症状表现的小编表示，自己可能看了一份假调查！
睡得越久越解乏？NO！
聊了半天失眠，可问题是，怎样才算优质睡眠呢？来看看北京大学第六医院睡眠医学科主任、主任医师孙洪强提供的优质睡眠衡量标准。
衡量睡眠情况通常有几个方面的标准——
1、睡眠数量（时长）：通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可；
2、睡眠质量，有些人可能平均每天只睡4－5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。
所以，小编觉得，没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠，并非睡得越久，疲劳越容易得到缓解，因为后者与深睡眠时间相关，并非睡眠时长。另外，午觉尽量保持在半个小时左右，睡得太长会影响晚上睡眠。
希望大家睡眠质量都棒棒哒，小编表示不（羡）嫉（慕）妒（恨）！
采写张秀兰编辑火星Lu
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3月21日是世界睡眠日，日前，中国首个睡眠指数报告发布，中国人日均睡眠时间8小时50分钟，按此标准你及格了吗？
3年了睡觉就像“烙饼”
8小时50分钟，西安市民达标了吗？记者走访多位市民发现，对于这个睡眠时间，不少市民称离及格线很远，7个小时左右已经成了奢侈。
对于睡眠，家住高新的李先生说：“我是严重不及格，5个小时已经算是安睡了。”35岁的李先生在一家金融单位上班，负责协调工作，常常是各种事情交叉同步，周末加班成了家常便饭。3年前，单位三项重大工作同时进行，我是负责人，一次协调难度大，压力大躺着满脑子都是工作，坐在沙发上熬了一晚上，从那以后睡觉就很难了。”李先生说，数数、喝牛奶、锻炼效果不大。
“躺到床上，翻来翻去睡不着，妻子说我睡觉就像烙饼。”李先生无奈地说，为不影响妻子休息，夫妻分床睡已经3年了。后来经过药物介入好一点，可只要有点声响就醒。几乎每天都是靠咖啡和烟提神，睡不好身体状况也很差。
失眠引发多种疾病
失眠是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）以及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。长期失眠对人体有哪些危害？昨日，陕西省第二人民医院神经内科副主任、副主任医师赵耀表示，短时间偶发性失眠，会导致第二天精神不济，增加危险几率。从心理层面看，长期性失眠会引发焦虑、抑郁甚至轻生。从疾病来看，失眠和肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系，还和癌症等疾病相关。
合理的生活方式缓解失眠
据悉，外部环境、心理因素、疾病以及新媒体的扩张都是造成大家晚睡，甚至失眠的因素。赵耀表示，合理的生活方式是缓解失眠的方式之一。常言说“睡觉先睡心”，对于睡眠质量低的市民，建议入睡前，学会心理放松，通过改善睡眠环境、倾听舒缓一点的音乐先放松身心，也可以在入睡前通过柔和的伸展运动让身体放松，喝点热牛奶，提前上床阅读美好的书籍等也是缓解的方式，采取右侧卧位更易入睡。
如果通过以上方式，不能有效地改善睡眠，长期入睡难、睡眠浅，甚至几乎彻夜不眠，就需要通过药物治疗，一般都是选择镇静性药物辅助睡眠，但因其有一定的副作用，还是建议大家学会自我调节轻松入睡。
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